Protahování ani šachy nestačí. Rychlá chůze nebo schody už ano. Nemusíš hned sprintovat. Stačí se hýbat, zadýchat se, zrychlit tep. Udělej první krok. A pak další.
Fyzické zdraví
Zlepšení kardiovaskulární kondice, posílení svalů a celková vitalita organismu.
Psychická pohoda
Citelné snížení stresu, pročištění mysli a zvýšení emocionální odolnosti.
Postupný růst
Respektujeme váš startovní bod. Důležitý je směr a vytvoření návyku.
Dlouhověkost
Budování základu pro aktivní, nezávislý a plnohodnotný život ve vyšším věku.
• Jak funguje H2
Není jeden správný způsob. Vyberte si variantu, která se nejlépe přizpůsobí vašemu životnímu stylu.
6× 20 min + 1 den volna
Šest dnů aktivně, jeden den odpočinek.
Ideální pro ty, kteří mají rádi denní rutinu, ale potřebují jeden volný den na absolutní regeneraci.
Nejdoporučovanější
Každý den 17–18 min
Nejlepší cesta k nové rutině.
Konzistentní denní dávka pohybu. Výborné pro vytvoření pevného zdravého návyku bez nutnosti dlouhých bloků.
4× 30 min / 3× 40 min
Když už vyrazíte, vydržíte déle.
Méně často, ale intenzivněji. Skvělé pro ty, kteří mají čas na cvičení jen v určité dny v týdnu.
60 minut o víkendu nestačí
Tělo miluje pravidelnost. Rozložte pohyb rovnoměrně během celého týdne pro maximální a dlouhodobé zdravotní benefity. Nárazová víkendová zátěž nekompenzuje celotýdenní sezení.
Na kterémkoli mezistupni H1–H6 zůstaňte libovolně dlouho. Už jste na tom lépe, než na tom předešlém. Obvykle po pár týdnech přijde sama od sebe nezadržitelná chuť pokročit o stupínek výše.
H0
BEZ POHYBU
0h týdně
H1
ZAČÁTEK
1h týdně
H2
BUDOVÁNÍ NÁVYKU
2h týdně
H3
SOUČÁST ŽIVOTA
3h týdně
H4
NADPRŮMĚR
4h týdně
H5
SPORTOVEC
5h týdně
H6
POKROČILÝ
6h týdně
H7
MISTR
7h týdně
H8+
EXTRÉM
8+h týdně
Cesta k lepšímu zdraví a vitalitě nezná žádné věkové hranice.
Děti
Základ pro aktivní život. Hravou formou k budování zdravých návyků.
Dospělí
Kompenzace sezení a stresu. Udržení kondice a životní energie.
Senioři
Prokrvování, mobilita a síla. Aktivní stárnutí s důstojností a radostí.
Ať už je vám 8 nebo 80 let,
Není to o dokonalosti. Je to o pokroku. O malých krocích, které vedou k velkým změnám.