100+ aktivit

Strategická desková hra, ale nepočítá se jako pohyb.

Relaxační aktivita v přírodě.

Hospodský sport, nezvedne tepovku.

Jděte tempem, jako byste spěchali na důležitou schůzku. Vaše dýchání se musí zrychlit natolik, že sice zvládnete mluvit, ale už byste nedokázali plynule zpívat.

Pro všechny nečekané momenty dne, kdy se citelně zadýcháte (dobíhání dopravy, rychlý přesun městem), ale aktivita nemá specifický název.

Místo kávy zařaďte 9 minut dřepů, kliků o stůl nebo dynamického protahování. Tento krátký blok stačí k okysličení mozku a aktivaci srdce.

Využijte schodiště jako osobní trenažér. Jděte plynulým tempem bez zastavování a soustřeďte se na hluboký výdech při každém kroku.

Hrabání listí, sázení nebo úprava záhonů. Počítá se, pokud jste v neustálém pohybu, zapojujete svaly a cítíte mírné zadýchání.

Intenzivní hra na honěnou, zápasení na koberci nebo aktivní házení míčku. Aktivujete srdce přirozeně skrze emoce, aniž byste vnímali námahu.

Stoupání přirozeně nutí plíce k hlubší práci. Udržujte svižné tempo a vnímejte aktivaci stabilizačních svalů.

Soustřeďte se na plynulé šlapání bez dlouhých přestávek. Aktivita splňuje H1 ve chvíli, kdy cítíte, že dech je rytmický a hlubší než v klidu.

Vysávání, vytírání podlahy nebo mytí oken prováděné v energickém tempu. Zapojujte široké pohyby paží, aby se srdce rozpracovalo.

Ideální pro začátečníky díky eliminaci nárazů na klouby. Nastavte mírný odpor a udržujte tempo, při kterém zvládáte jen krátkou konverzaci.

Správná technika zapojí až 90 % svalů. Aktivní odpich vám pomůže přirozeně zrychlit krok a prohloubit dýchání.

Soustřeďte se na plynulý pohyb a výdech do vody. Stačí udržet konstantní tempo, při kterém cítíte jemný odpor vody a zvýšený tep.

Odpor vody zvyšuje náročnost každého kroku. Snadná a bezpečná metoda pro aktivaci srdce i při zdánlivě pomalém pohybu.

Započítává se pouze tehdy, pokud je tempo takové, že cítíte nárůst vnitřního tepla a dechová frekvence se hmatatelně zvýší.

Pravidelně střídejte odrazovou nohu a udržujte tempo, které vás nutí k hlubšímu dýchání. Nepočítejte pasivní sjíždění svahů.

Pohyb musí zapojit celé tělo včetně paží. Tančete tak intenzivně, abyste se po každé skladbě cítili příjemně zadýchaní.

Jízda v aerobním pásmu s plynulou rotací proti mírnému odporu. Udržujte úsilí, u kterého se lehce zapotíte.

Započítávejte pouze minuty ostré chůze mezi jamkami s vybavením na zádech. Zátěž bagu je faktorem, který aktivuje srdce do úrovně H1.

Musí být prováděno v hlubších postojích s vědomým silovým zapojením celého těla, které vede k vnitřnímu zahřátí a prohloubení dechu.

Střídání běhu a chůze — skvělý mezikrok k souvislému běhu.

Zimní sport pro celé tělo.

Kliky, dřepy, planky — žádné vybavení potřeba.

Týmový sport ideální pro víkendové party.

Skvělé kardio s nízkým dopadem na klouby.

Výlety do přírody s lehkým batůžkem.

Rychlé reflexy a zábava.

Souvislý běh na kratší vzdálenosti.

Systematické plavání s důrazem na techniku.

Kombinace cvičení ve vysokém tempu.

Individuální sport vyžadující výdrž i strategii.

Salsa, bachata, swing — pohyb s radostí.

Překvapivě náročný raketový sport.

Běh nebo chůze na páse — ideální v zimě.

Trénink na závodní desítku.

Jízda v terénu vyžadující techniku i sílu.

Plavání 750m, kolo 20km, běh 5km.

Funkční fitness na vysoké intenzitě.

Nejrychlejší týmový sport na ledě.

Extrémně intenzivní raketový sport.

Systematický silový trénink.

Nejpopulárnější týmový sport na světě.

Delší tréninky budují vytrvalost.

Intervalové jízdy a vytrvalostní kilometry.

Překážkový závod na 5+ km.

Pohyb městem — skoky, přeskoky, lezení.

Kombinace boxu a kopů.

Lezení na stěně nebo ve skalách.

21,1 km běh — zlomový moment v tréninku.

Plavání 1,5km, kolo 40km, běh 10km.

Dlouhé terénní závody na horských kolech.

Náročný zimní sport — výstupy a sjezdy.

Kompletní bojový sport pro kondici a techniku.

Systematický vytrvalostní trénink ve vodě.

42,195 km — královská disciplína.

Plavání 1,9km, kolo 90km, běh 21,1km.

Extrémní vytrvalost ve vodě.

Terénní běhy přes 50+ km.

Překážkový závod 21+ km se 30+ překážkami.

Plavání 3,8km, kolo 180km, běh 42,2km — ultimátní výzva.

Běhy přes 100 km a víc.

Non-stop cyklistické závody přes 200+ km.

Kombinace běhu a plavání v otevřené vodě.

134

aktivit v katalogu

10

kategorií

9

úrovní obtížnosti

Pokud chodíš na ryby, hraješ šachy nebo si dáš v hospodě šipky, je to sice hezký koníček... ale srdce, plíce a svaly ti to zrovna nerozhýbe.

H0