Začněte s H7.
Pohyb pro zdraví a štěstí.
Pro každého, každý den
Už pár minut pohybu denně změní váš život k lepšímu.
7h
pohybu týdně
7
úrovní pohybu
100+
doporučených aktivit
Vaše tempo, vaše cesta
K H7 se můžete dopracovat za několik měsíců, ale také za několik let. Záleží na vaší stávající aktivitě, věku, zdraví a odhodlání. Každý krok se počítá.
H0
člověk téměř bez pohybu
Malé vítězství
→
H1
1 hodina týdně (9 minut denně)
• 3 jednoduché kroky
Jak to funguje?
Zjistěte svou úroveň
Podívejte se na systém úrovní H0 až H8+ a zjistěte, kde se aktuálně nacházíte. Každá úroveň odpovídá jiné časové dotaci pohybu za týden.
Vyberte aktivity
Z katalogu 100+ aktivit si vyberte ty, které vás baví a které se hodí k vašemu životnímu stylu. Nemusíte běhat maratón — stačí rychlá chůze.
Postupně zvyšujte
Každá úroveň je dosažitelná. Postupné zvyšování je klíč. Z H1 na H2, z H2 na H3 — krok po kroku k lepší kondici a životu.
Úrovně pohybu
Vyberte si úroveň a zjistěte, co obnáší.
H0
BEZ POHYBU
0h týdně
H1
ZAČÁTEK
1h týdně
H2
BUDOVÁNÍ NÁVYKU
2h týdně
H3
SOUČÁST ŽIVOTA
3h týdně
H4
NADPRŮMĚR
4h týdně
H5
SPORTOVEC
5h týdně
H6
POKROČILÝ
6h týdně
H7
MISTR
7h týdně
H8+
EXTRÉM
8+h týdně
Mimochodem, pokud na téhle úrovni pohybu zůstaneš dlouhodobě, snižuješ si riziko infarktu stejně, jako nekuřák proti kuřákovi. Skvělá zpráva, ne? Změny na svém těle i kondici už asi cítíš i vidíš a asi tě to všechno začíná opravdu bavit.
4 hodiny si zase můžeš rozdělit na delší a kratší tréninky - třeba 2x hodina a 4x 30 minut plus jeden den volna. Stále ale platí, že H4 nejsou čtyři hodiny v neděli a jinak nic.
Jak sportovat?
Zůstaň klidně u všeho, co ti vyhovuje, jen si můžeš zase o trochu přidat. Na úrovni H4 se můžeš pustit i do náročnějších aktivit, výzev nebo dokonce závodů.
Co si můžeš představit?
Pokud tě baví běh, s touhle úrovní klidně začni trénovat na závod okolo 10km, to zvládneš v pohodě. Pokud si to chceš trochu zpestřit a máš v okolí ty správné nadšence nebo dokonce oddíl, je tady taky orientační běh.
Cyklisté mohou zkusit MTB kratší závody v terénu a pokud zvládneš i plavání, při troše systematiky dokážeš dokončit i sprint triatlon.
Stejně tak se lze už na slušné úrovni věnovat amatérské lize ve squashi, tenisu, badmintonu, hokeje nebo třeba ultimate frisbee.
H4 je dobrá úroveň i pro vyznavace fitness – lze dobře kombinovat silový trénink s aerobními motivy.
Protože jsi na tom fyzicky už asi slušně, můžeš v zimě zařadit kromě klasických běžek i skate, otvírá se ti možnost systematického veslařského tréninku, pokud s ním máš už nějaké zkušenosti, či kickboxu.
Máte nadváhu?
H7 vás dostane zpět do formy postupně a bez tlaku.
Málo energie?
Pravidelný drobný pohyb zlepší spánek i náladu už za pár týdnů.
Začínat od nuly?
Odhodlání postavit se na start je první malé vítězství.
Koncept H7active
7 hodin jako ideální stav
Protahování ani šachy nestačí. Rychlá chůze nebo schody už ano. Nemusíš hned sprintovat. Stačí se hýbat, zadýchat se, zrychlit tep. Udělej první krok. A pak další.
Fyzické zdraví
Zlepšení kardiovaskulární kondice, posílení svalů a celková vitalita organismu.
Psychická pohoda
Citelné snížení stresu, pročištění mysli a zvýšení emocionální odolnosti.
Postupný růst
Respektujeme váš startovní bod. Důležitý je směr a vytvoření návyku.
Dlouhověkost
Budování základu pro aktivní, nezávislý a plnohodnotný život ve vyšším věku.
Koncept H7
7 pilířů zdraví, vědecké základy a cesta ke 100 letům aktivního života
Zjistit více
Aktivity
100+ aktivit od H0 až po H8+ — najděte ty pravé pro váš aktuální level
Prohlédnout
Kdo za tím stojí
Petr Vabroušek a Milan Litvan — zakladatelé, komunita a vize projektu
Poznat tým
Mobilní aplikace
Stáhněte si H7active aplikaci
Váš tréninkový parťák v mobilu. Zaznamenávejte aktivity, sledujte pokrok a posouvejte se na další H-level.
Osobní plán
Doporučené aktivity pro váš aktuální H-level
Real-time sledování
Zaznamenávejte aktivity a sledujte pokrok okamžitě
Přehledná analýza
Vizualizace vašeho postupu v čase
Dostupné zdarma pro iOS 15+ a Android 8+
H7active App
Váš tréninkový parťák v kapse
100+
Aktivit
24/7
Dostupnost
H0–H8+
Úrovně
Free
Základní verze
iOS & Android
Zakladatelé H7active
Za projektem H7active stojí lidé, kteří věří, že pravidelný pohyb může změnit život.
Petr Vabroušek
Profesionální sportovec a tvůrce systému H7
Profesionální triatlet a ultramaratonec, který má za sebou více než 250 dokončených závodů Ironman. Zvítězil v maratonu na Antarktidě a na Severním pólu. Absolvoval World Maraton Challenge (7 maratonů v 7 dnech na 7 kontinentech) i Marathon Des Sables na Sahaře. Již několik desetiletí tvrdě trénuje 20–35 hodin týdně. Celý život se zabývá problematikou pohybu pro zdraví. Je přesvědčen, že dostatečného efektu pro dlouhodobé zdraví lze dosáhnout už při 1 hodině pohybu denně. Vytvořil systém H7 - jednoduchý nástroj, který každého s vlastním odhodláním začít se pravidelně hýbat přivede bezpečně do cíle.
• 250+ dokončených závodů Ironman
• 20–35 hodin tréninku týdně
• Několik desetiletí profesionálních zkušeností se sportem a pohybem
• Tvůrce myšlenky a systému H7 pro celoživotní pohyb
MUDr. Hana Štefaničová
Kardioložka a sportovní lékařka
MUDr. Hana Štefaničová je atestovaná internistka, kardioložka a sportovní lékařka s více než 20 lety praxe. Pracovala v IKEM (Institut klinické a experimentální medicíny) a aktuálně se kromě ambulantní praxe věnuje kardiovaskulární prevenci a metabolickému zdraví. Je přesvědčena o síle pohybu jako nejefektivnější prevence civilizačních onemocnění. Ve své práci kombinuje nejnovější vědecké poznatky, zkušenosti, celostní přístup a principy funkční výživy a sportovního tréninku.
• Atestace z kardiologie, vnitřního lékařství a specializace na sportovní medicínu
• Přes 20 let praxe v oboru včetně akutní kardiologie v IKEM
• Aktivní výkonnostní sportovkyně (běh, triatlon, extrémní ironman závody)
• Expertka v oboru kardiologické prevence a metabolického zdraví
Milan Litvan
Specialista na digitální marketing
Sportovec a expert v oblasti digitálního marketingu, který propojuje svou vášeň pro pohyb s dovednostmi v online komunikaci. Jeho zkušenosti pomáhají šířit myšlenku H7active.
• Specialista na digitální marketing
• Aktivní sportovec
• Strategie a růst projektu
Filip Vabroušek
Softwarový inženýr a vrcholový atlet
Celý život se zabývá programováním. Vyvinul celou řadu sportovních aplikací. V současné době učí v rámci doktorandského studia na FAI UTB Zlín. Ve volném čase závodně běhá (půlmaraton 1:09) a plave (s otcem Petrem mají titul Mistrů ČR ve swimrunu).
• Vývojář a správce webu a aplikací H7
• 10–15 hodin tréninku týdně
• 2D/3D motion designer
Nečekejte na zázrak.
Začněte dnes.
Není to o dokonalosti. Je to o pokroku. O malých krocích, které vedou k velkým změnám. Vaše cesta k lepšímu já začíná právě teď.
H0 → H1
PRVNÍ VÍTĚZSTVÍ
9 min
DENNĚ STAČÍ
∞
MOŽNOSTÍ ZAČÍT